ngocanh139
New Member
Nếu bạn đang thừa cân và muốn vùng bụng trở nên thon phẳng thì tập thể dục là một lựa chọn tốt nhất, giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Yoga được biết đến là một môn luyện tập có tác dụng loại bỏ các chất béo tích tụ trong cơ thể.
Sau đây là một 6 bài tập yoga đơn giản và hữu hiệu mà bạn có thể áp dụng tại nhà:
Bài tập 1:
Hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.
Bài tập 2:
Hai tay chống đất, hai tay bằng hai vai, hai chân khép lại quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ.
Bài tập 3:
Ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.Thực hiện xoay phần thân trên theo chiều kim đồng hồ, đồng thời di chuyển bàn tay theo thứ tự so le: khi vặn người sang bên phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái đặt lên đầu gối chân phải. Sau đó thực hiện theo chiều ngược lại.
Bài tập 4:
Tư thế ngồi, cơ thể thẳng, hai tay đưa ra sau người, chống đất, đều ngón tay hướng về trước. Co đầu gối, thu mông, bắp chân thu về, tự nhiên đẩy mông lên, đầy cơ thể lên song song với mắt đất, mắt nhìn lên trên, giữ tư thế này hít thở 2-3 nhịp, thả lỏng hạ xuống.
Bài tập 5:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo hai bên người. Nâng hai chân lên cao sao cho chân vuông góc với người, hai gót chân chạm vào nhau. Vừa đưa chân lên vừa kết hợp hít thở sâu. Giữ chân ở vị trí vuông góc rồi từ từ thở ra và hạ chân trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 6:
Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.