ngocanh139
New Member
Bạn đang chọn cách tập thể dục để giảm cân nhưng hiệu quả đem lại vẫn không như ý muốn.
Thể dục là môn thể thao giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân, bạn cần hiểu biết và lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình… Một số lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về thể dục giảm cân.
Chọn môn thể thao phù hợp
Tùy theo sở thích cũng như khả năng, sức khỏe mà mỗi người sẽ chọn môn thể thao phù hợp với mình. Bạn không nên chọn môn thể thao để luyện tập chạy theo xu hướng hay mốt. Người thích vận động mạnh có thể lựa chọn chơi tennis, chạy bộ.. còn người không thích vận động có thể lựa chọn yoga, bơi lội…
Không nên tập thể dục quá 30 phút/ngày
Theo các chuyên gia, tập thể dục không quá 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục trong 1 tiếng. Bởi việc tập thể dục trong vòng 30 phút đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng và phần năng lượng còn lại đủ dùng cho các hoạt động khác. Khi bạn tập thể dục trong 1 tiếng, năng lượng đốt cháy quá nhiều khiến bạn cảm giác mệt mỏi, kích thích bạn ăn những món không có lợi cho việc giảm cân.
Nên tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục giảm cân sau 18h là tốt nhất vì vào thời gian này lượng calo bị đốt cháy sẽ cao nhất. Đồng thời hoạt động của cơ bắp và tim mạch vào thời điểm này cũng tốt nhất. Tập thể dục vào thời gian này còn giúp bạn xả tress, giải phóng hết năng lượng tích trữ trong ngày, chuẩn bị có một giấc ngủ ngon.
Tập thể dục ngoài trời
Nếu có điều kiện bạn có thể lựa chọn tập thể dục ngoài trời. Khi bạn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể hít thở không khí trong lành, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Tinh thần thoải mái
Là điều rất cần thiết với người luyện tập thể thao giảm cân. Bởi chỉ với tinh thần thoải mái giúp cho quá trình traođổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại nếu bạn tập thể dục khi tinh thần không thoải mái, sẽ khiến bạn mệt mỏi thêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Thể dục là môn thể thao giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân, bạn cần hiểu biết và lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình… Một số lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về thể dục giảm cân.
Chọn môn thể thao phù hợp
Tùy theo sở thích cũng như khả năng, sức khỏe mà mỗi người sẽ chọn môn thể thao phù hợp với mình. Bạn không nên chọn môn thể thao để luyện tập chạy theo xu hướng hay mốt. Người thích vận động mạnh có thể lựa chọn chơi tennis, chạy bộ.. còn người không thích vận động có thể lựa chọn yoga, bơi lội…
Không nên tập thể dục quá 30 phút/ngày
Theo các chuyên gia, tập thể dục không quá 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục trong 1 tiếng. Bởi việc tập thể dục trong vòng 30 phút đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng và phần năng lượng còn lại đủ dùng cho các hoạt động khác. Khi bạn tập thể dục trong 1 tiếng, năng lượng đốt cháy quá nhiều khiến bạn cảm giác mệt mỏi, kích thích bạn ăn những món không có lợi cho việc giảm cân.
Nên tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục giảm cân sau 18h là tốt nhất vì vào thời gian này lượng calo bị đốt cháy sẽ cao nhất. Đồng thời hoạt động của cơ bắp và tim mạch vào thời điểm này cũng tốt nhất. Tập thể dục vào thời gian này còn giúp bạn xả tress, giải phóng hết năng lượng tích trữ trong ngày, chuẩn bị có một giấc ngủ ngon.
Tập thể dục ngoài trời
Nếu có điều kiện bạn có thể lựa chọn tập thể dục ngoài trời. Khi bạn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể hít thở không khí trong lành, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Tinh thần thoải mái
Là điều rất cần thiết với người luyện tập thể thao giảm cân. Bởi chỉ với tinh thần thoải mái giúp cho quá trình traođổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại nếu bạn tập thể dục khi tinh thần không thoải mái, sẽ khiến bạn mệt mỏi thêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.