Bài tập giảm mỡ bụng
Bạn đang có một cơ thể cân đối, vòng eo khá thon thảchỉ có vùng bụng là tập trung hơi nhiều mỡ. Vì vậy, bây giờ bạn chỉ cầnáp dụng những bài tập thể dục giúp làm tan và giảm lượng mỡ tích trữ ởvùng bụng.
Bạn hãy tham khảo một số bài tập dưới đây nhé.
1. Bài tập cơ bụng dưới:Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chânvuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theotư thế ban đầu.
2. Bài tập gập thân trên:Nằm trên ghế hay giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phầnlưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.
3. Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng,hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu)lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, khôngchống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặtgiường. Thở ra.
Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng bạn cầnkết hợp tập đi bộ hay chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổimỗi tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phảithường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ănkiêng hợp lý.
=====================================================
Những động tác đơn giản làm giảm vòng bụng
Nếu bạn là người không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì có thể tự tập các động tác sau ở nhà. Thực hiện thường xuyên hay tập vài lần trong tuần để cải thiện vòng bụng của bạn.
Có lẽ bạn sẽ không thấy kết quả nếu bạn không kết hợp với việc ăn kiêng thích hợp và một chế độ sinh hoạt bình thường.
Khi tập các bài tập, bạn cần chắc chắn không có quá nhiều thức ăn trong bụng, và thực hiện các động tác khởi động làm nóng người một cách an toàn.
Nâng người
Đừng cố kéo cái cổ dịch chuyển, giữ yên cổ trong khi nâng người lên
Nằm thẳng trên sàn nhà. Thở sâu, hít bụng lại, mắt tập trung nhìn lên trần nhà, từ từ nâng cơ thể của bạn sao cho tạo thành góc 45 độ với sàn nhà.
Đừng cố kéo cái cổ của bạn dịch chuyển, phải giữ yên cổ trong khi từ từ nâng người lên.
Thực hiện trong 2-3 giây và từ từ quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp
Bài tập tạo đường cong nhưng cũng làm giảm vòng bụng đáng kể
Nghiêng
Đứng thẳng và hít bụng lại. Giữ chân thẳng, dang hai chân ngang vai, tay để ngang hông, bắt đầu nghiêng từ trái qua phải.
Phải chắc chắn là bạn không phải đang xoay hông, tốt hơn là giữ cơ thể bạn hướng về phía trước và chỉ nghiêng sang trái, rồi nghiêng sang phải thôi.
Bài tập này chủ yếu tạo đường cong nhưng nó cũng có tác dụng làm giảm vòng bụng và một số cơ bắp. Thực hiện 3 lần mỗi lần 10-15 nhịp.
Xoay
Vặn mình là một trong số những bài tập được ưa thích để tập bụng.
Đứng thẳng, hít vào thật sâu, xoay cơ thể từ trái sang phải trong khi giữ cho chân luôn luôn thẳng.
Khi bạn xoay, cả nội tạng và bên ngoài cùng hoạt động nên việc làm giảm số đo vòng bụng trong bài tập này là rất quan trọng. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp.
Nếu bạn thực hiện những bài tập được giới thiệu ở đây, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc làm giảm bớt mỡ bụng và tạo sự săn chắc cho cơ bụng. Nên nhớ cần kết hợp với một thực đơn dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt phù hợp.
================================================
Tham khảo thêm link dưới đây :
Giảm béo mỡ bụng:
http://f.tin247.com/43285/Bài+tập+giảm+mỡ+bụng.htmlMời bạn ghé thăm: Cửa hàng HUONGVCOM85