Làm cách nào để dễ ngủ?

[Tayson]

Làm cách nào để dễ ngủ?

 

[tony_tony_phq]

Ý anh 2 trâu bò thế,em cố thức mà cũng có thức được đâu. ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_bigsmile.gif" />

 

[ngucto]

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến khó ngủ lắm, thường là do chế độ ngủ nghỉ không điều độ hay lúclên giường ngủ vẫn còn nghĩ linh tinh ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_batting.gif" />.

Cách tốt nhất là cố gắng đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc nhưng không nằm cố. Tỉnh phát dậy luôn. Phải ngủ trưa nhưng ít thôi, chừng 30 - 1h.

Ngoài ra anh cũng nên chú ý đến ăn uống và tập thể thao cho dễ ngủ.

Theo kinh nghiệm của em thì tắm muộn quá cũng có thể dẫn đến khó ngủ.

Đấy, nói hơi nhiều lời nhưng làm được kg thì tuỳ vào anh nữa ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_bigsmile.gif" />.

 

[xinhlaem01]

Gần đây em cũng mất ngủ như anh vậy đó.Em có 1 vài kinh nghiệm mun chia sẻ anh thử xem thế nào nhé...Mỗi ngày anh có thể ăn 1 chén chè hạt sen nhãn nhục, hay là hoa nhài nấu nước uống... ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_smiley.gif" />Khi ngủ hok dc thì anh không nên nằm lăn wa lăn lại mà nên ngồi dậy nghe 1 bản nhạc nhẹ, uống 1 ly sữa hay đọc 1 tờ báo, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng hơn ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_wink.gif" /> ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_wink.gif" /> ]" align="absmiddle" border="0" hspace="1" src="http://vatgia.com/images/wys/yahoo_wink.gif" />. Và cũng có thể anh bị ảnh hưởng thần kinh(strees chẳng hạn). hjjj

 

[thisi_baby]

cu thuc 2 dem thi se biet the nao la thieu ngu

 

[girl_ngongcuong]

minh cung thuong thuc khuya nhu the, di lam ve la 11h , tam rua toi 12h roi momay lam vai tran ps, xong tu khac met...va ngu thoi, cung con tuy nguoi nhung yminh la ban hay tim cho minh 1 viec gi day va lam..khi co the met moi no se tu kac giuc ban di ngu..keke

 

[vdc2004hoan]

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra.Có thể do chế độ ăn uống hay do tâm lý lo lắng...

Để có thể lấy lại giấc ngủ tốt, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn hãy chọn cho mình một cái gối thật êm ái để ngủ, ăn uống hợp lý.Nếu bạn gặp vấn đề e sợ thì hãy thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách:

Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon.

Mát xa: Bạn có thể tự tiến hành mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn.

Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi.

Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn- tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục...

Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống.

Ngoài ra bạn có thể mua một số loại dược thảo về đun uống như tâm sen

 

[titihenry_vn2004]

Bạn nên đi khám bác sĩ để được chữa trị sớm bạn ah.