Làm sao để ngủ ngon?

[Floyd]

Làm sao để ngủ ngon?

 

[thanh_thuong_tt]

- Phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Phòng ngủ phải sạch sẽ, thông thoáng, nhiệt độ thích hợp, xung quanh yên tĩnh mới đem lại giấc ngủ ngon lành.



- Đồ dùng trên giường phù hợp: Gối phải mềm, thường xuyên khô ráo, độ cao vừa phải. Nhìn chung gối của người lớn nên có chiều rộng 15 - 20 cm, chiều cao 7 - 8 cm là vừa, chiều dài có thể tùy ý. Ruột gối nên làm bằng chất liệu êm, thông thoáng và đàn hồi.



- Tinh thần ổn định: Trước khi đi ngủ, tinh thần phải thư thái, tĩnh tâm, không nên nghĩ ngợi, bận tâm gì những công việc trong ngày hay những chuyện đã qua. Buồn phiền, cáu gắt, xúc động quá mức sẽ làm rối loạn tinh thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ.



- Không ăn no trước khi ngủ: Dạ dày sẽ không để yên cho giấc ngủ của bạn nếu như trước lúc đi ngủ bạn ăn no. Ăn no trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể tăng cân.



Ngoài ra, buổi tối không nên uống nước chè đặc, cà phê, rượu vì những chất kích thích này sẽ làm tinh thần hưng phấn, đầu óc tỉnh táo, gây khó ngủ. Trước khi đi ngủ có thể uống một cốc sữa nóng hay nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cho cơ bắp thư giãn, đi vào giấc ngủ ngon.



- Nên ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp khí huyết lưu thông, gân cốt thư giãn, tinh thần ổn định, giấc ngủ sẽ đến nhanh và sâu.



- Tránh vận động mạnh: Trước khi đi ngủ nên tránh các hoạt động tập thể dục, làm các động tác mạnh hay chạy bộ hay chơi bóng... Vận động mạnh sẽ gây hưng phấn thần kinh, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với cường độ cao, dẫn đến khó ngủ.



- Tư thế nằm ngủ phải khoa học: Khi ngủ, tư thế nằm ngửa cơ bắp sẽ khó được thư giãn, nếu để tay đè lên ngực có thể dẫn đến những cơn mê. Với tư thế nằm sấp, ngực bị đè, ảnh hưởng đến nhịp đập của tim, gây khó thở, dễ hít phải khí cacbonic do cơ thể thở ra, không có lợi cho sức khỏe.



- Tư thế nằm ngủ tốt nhất: Là nằm nghiêng về bên phải, chân và tay để một vị trí thoải mái, không gò bó. Nếu tập thói quen ngủ ở tư thế tốt, bạn sẽ có giấc ngủ ngon.



- Không há miệng khi ngủ: hít phải không khí lạnh và bụi bặm, không có lợi cho sức khỏe. Nếu trẻ em nằm ngủ há miệng lâu ngày sẽ làm cho yết hầu lồi ra, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của cổ.

 

[duongnguyenphong]

Bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau:

Tư thế nằm ngủ



Với những người có sức khoẻ bình thường thì nên để mình có một tư thế ngủ thoái mái, nằm nghiêng về bên phải là tư thế ngủ tốt nhất. Chú ý tránh một số tư thế như nằm sấp, nằm ngửa đặt tay lên ngực, vì như vậy sẽ gây áp lực cho tim, áp lực cho hệ thần kinh, hay gây mê man, khi ngủ dậy sẽ cảm giác mệt mỏi.



Đối với những người bị bệnh phổi thì tránh nằm sấp, nằm ngửa, mà nên gối đầu cao, để dễ thở nhất. Còn nếu người bị bệnh huyết áp cao thì khi ngủ nhất thiết phải có gối đầu, gối cao vừa phải. Người mắc bệnh tim nên nằm ngủ nghiêng bên phải để tránh áp lực cho tim.



Phòng ngủ



Không gian phòng ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh. Các vật dụng trong phòng ngủ phải phù hợp, như: giường ngủ có độ dốc vừa phải, gối không quá cao, chăn và đệm thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, thoáng mát và thơm tho. Đặc biệt ruột gối nên làm bằng những chất liệu có tính đàn hồi cao, thoáng, có độ thông hơi tốt.



Quần áo ngủ



Đây cũng là một yếu tố góp phần làm giấc ngủ của bạn thêm thoải mái, tự nhiên hơn. Vào mùa đông hay mùa hè, bạn cũng nên lựa chọn cho mình những bộ quần áo mỏng, nhẹ, rộng, thoáng mát. Vì khi ngủ, cơ thể chúng ta bài tiết ra những chất thải qua tuyến mồ hôi, vì vậy một bộ quần áo ngủ thông thoáng sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thật sự cảm giác thoải mái chìm vào giấc ngủ ngon.



Tinh thần ổn định



Khi đi ngủ, hãy gạt bỏ tất cả những phiền muộn của ban ngày để đưa bạn vào giấc ngủ với trạng thái thư giãn, tĩnh tâm. Có như vậy, giấc ngủ của bạn mới thật sự yên tĩnh và sâu, ít gặp những giấc mơ hãi hùng, mê man, giật mình khi ngủ.



Ảnh hưởng của bữa ăn với giấc ngủ



Khi đi ngủ, không nên ăn quá no bởi vì như vậy sẽ dẫn đến việc dạ dày phải hoạt động rất "nỗ lực" trong khi hệ thần kinh trung ương đã nghỉ ngơi. Ăn no trước khi ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng đau dạ dày và nguy cơ béo phì.



Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn uống những đồ kích thích như: chè, cà phê, hút thuốc lá, rượu... bởi những chất này làm căng thẳng thần kinh, khó ngủ, giấc ngủ không sâu, gây ức chế thần kinh.



Một số việc nên làm để tăng chiều sâu giấc ngủ



- Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp gân cốt thư giãn, khí huyết lưu thông, giấc ngủ sâu hơn.



- Không vận động mạnh trước khi đi ngủ như tập thể dục, chạy nhảy...



- Nên massage mặt và chân tay nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Chúc bạn mạnh khỏe!