1. Cua biển: Nhiều protein, it chat béo, lớp thit cua nó chứa rat nhieu kẽm, vitamin C va A, giup tang cường su chac khỏe cua xuong và kha nang miễn dịch cho co thể.
Nghiên cứu gan day cho thấy, hap thu một lượng kem thich hợp se giup bạn tang kha năng mien dich và giam nguy cơ mắc cac benh lây qua duong ho hấp. Hãy an moi tuần một con cua bạn nhé!
2. Cải chíp
Cải chip rat giàu cac thanh phần giup bo sung canxi, ben canh đó còn cung cap thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, va kali cho cơ thể.
Chất kali giup cho cơ bap va các dây than kinh luôn khỏe mạnh, beta carotin giam nguy cơ ung thu phoi va ruột. Thêm vao khau phần ăn cua ban mỗi ngày mot coc nước ép cai chip hay cai chip trộn salad nhé.
3. Con hàu
Nhìn chung cac loai sò, hến deu la nguồn cung cap dồi dao cac chất sắt, selen, kali va can xi cho co thể, nhung con hàu được cho la giàu chất tang cuong canxi nhất.
Con hàu con giup tăng lượng hóc môn, giup nam giới mạnh me hon trong “chuyện ay” va chống ung thu tiền liệt tuyến. Hau khong phải món ban co thể ăn đều đặn, nhung hai lần một tuan neu có thể, hay them vào khẩu phan an của mình nam con khi dùng bữa.
4. Chuối
Chuối giup tang cường sự tap trung và độ nhay ben của đầu óc. Nhưng loi ich thực sự cua no còn hơn thế: Cung cap kali và chất dien phan giúp ngăn ngua su thoái hóa cua xuong và tang luong canxi cua co thể lên muc hop lý.
Chuối cũng giup tang cường độ nhay ben của hệ thần kinh, tang kha năng mien dich và trao doi chất cua co thể. Mot vai quả chuối moi ngay thực sự se giup bạn lấy lai nang lượng nhanh chong sau giờ làm viec cang thẳng hay sau gio tập thể duc buoi sáng mệt mỏi.
5. Quả kiwi
Giống như chuối, kiwi cung la loại trái cay giau kali bảo vệ xương. Trong kiwi con chua nhiều vitamin C va lutein, carotin giam nguy co mac bệnh tim.
Hãy thử an toi thiểu 1 hoac 2 quả mỗi tuan sau giờ tap the dục, ban se cảm giác co the tràn đầy sinh lực. Nho dung gọt vỏ, vo kiwi có the an được va rat bổ dưỡng.
6. Sup lo xanh
Một coc sup lơ xanh ep nuoc chứa mot luong khá lon canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie va chat sắt. Thêm vào đó, no con chứa nhieu vitamin A,C và K, mot trong các thanh phan chống ung thu hữu hiệu.
7. Rau chân vịt
... giup tang cường cơ bắp, giàu vitamin K và giúp giảm các vết rạn xương hữu hiệu. Rau chân vịt giàu canxi, photpho, kali, kẽm, và cả selen giúp bảo vệ gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt co the tiêu diệt các tế bào ung thu tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thu ruột kết.
Ăn một bát rau chân vịt nấu chín hay hai bát rau chân vịt tươi, 4 lan mot tuần.
8. Tỏi tây
Tỏi tây chua nhieu vitamin giup tang cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hay các món xào.
9. Cây Atiso
Loại cay giau chất xơ này chua nhieu mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá cua no cũng chua nhieu thành phần giúp giam nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Ăn càng thường xuyên càng tốt, ban co thể nấu hay dùng như trà trà, ép sinh tố.
10. Mận khô
Vỏ mận khô màu tía rất giau chat đồng và boxít, cả hai đều giup ngan quá trình lão hóa xương. Chúng con chua chất xơ, trong đó inulin có kha nang giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 qua moi ngày se giup tăng cuong su chắc khoe cua xương va tang cường sinh lực.
Theo dantri/MSN
