Download Ebook Luyện võ thái cực quyền miễn phí
MỤC LỤC
Lời giới thiệu . . . 4
PHẦN THỨ NHẤT . . . 6
I. TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE
CỦA THÁI CỰC QUYỀN . . . 6
1. Rèn luyện hệ thần kinh : . . . 6
2. Hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần ho àn, khíquản, huyết quản v à các hệ mạch : . . . 6
3. Tăng cường sự dẻo dai của c ơ bắp, rèn luyện các khớp x ương toàn cơ thể : . . . . 6
4. Hít thở từtừ, “Khí tồn đan điền”: . . 7
II. NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý KHI TẬP THÁI CỰC QUYỀN . 7
PHẦN THỨ HAI . . . 9
I. NHỮNG YẾU LĨNH CƠ BẢN TRONG LUYỆN THÁI CỰC QUYỀN. . . . 9
II. PHƯƠNG PHÁP LUY ỆN VẬN ĐỘNG THỞ BỤNG SÂU . 13
III. NHỮNG YÊU CẦU CỦA THÁI CỰC QUYỀN ĐỐI VỚI T Ư THẾ
CỦA CÁC BỘ PHẬN CƠ THỂ. . 18
1. Bộ phận đầu . . . 19
a- Đầu . . . 19
b- Đỉnh . . . 19
c- Gáy . . . 20
2. Chi trên . . . 21
a- Vai . . . 21
b- Khuỷu tay. . . 22
c- Cổ tay. . . 22
d- Tay :. . . 22
e- Nắm tay :. . . 24
f- Câu . . . 24
3. Phần trên của thân người: . . 25
a- Ngực : . . . 25
b- Xương sống: . . . 25
c- Bụng : . . . 26
d- Eo . . . 27
e- Mông . . . 28
4. Chi dưới : . . . 29
a- Háng : . . . 29
b- Vùng chậu –đùi : . . . 30
c- Đầu gối : . . . 31
d- Chân :. . . 32
5. Khớp : . . . 33
IV. MẤY PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP THEN CHỐT . 36
1. Thân pháp (phương pháp luy ện tập thân) . . 36
2. Bộ pháp (phương pháp luyện bước chân) . . 38
3. Thủ pháp và nhãn pháp (Ph ương pháp luyện tay và mắt) . 39
4. Lực háng . . . 41
5. Động tác hình cung ki ểu xoáy ốc với sự vận động của khí lực b ên
trong. . . . . 43
6. Năm quy luật đối xứng hài hòa . . 45
Muốn lên trên , trước tiên phải ở dưới . . 45
Muốn sang trái , tr ước tiên cần qua phải . . 46
Trong khi đẩy lên là có kéo l ại. . 46
Trên -dưới, phải -trái cuốn hút lẫn nhau và liên hệ với nhau . 46
Giằng kéo trái ng ược, “Khúc trung cầu trực” (trong cái cong t ìm
cái thẳng) . . . 46
7. Sự kết hợp tựnhiên giữa khai hợp –hư thực với hít thở. . 47
a- Khai –hợp, hư –thực . . . 47
1) Khai và hợp là từ trong điều khiển ngo ài, từ ngoài đưa vào trong. 47
2) “Khai trung h ữu hợp, hợp trung hữu khai” . . 47
3) “Hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư”. . 48
4) Khai –hợp, hư –thực thay đổi từ từ. . . 48
b- Sự khai –hợp, hư –thực và hô hấp . . 49
1) Sự kết hợp tự nhi ên giữa khai –hợp, hư –thực và hô hấp . 49
2) Hợp -hư , tích là lấy hơi vào; khai, th ực, phát là thở ra. 50
3) Khi đi và vung tay th ì khai, th ở ra và hợp, lấy hơi vào là một . 51
4) Toàn bộ bài thái cực quyền với các thế, về phân loại thứ tự th ì hô
hấp và động tác là một . . . 52
V. Các ví dụ về hô hấp trong thế quyền . . 54
PHẦN THỨ BA . . . 64
Phụ lục . . . . 64
I. Thiết thực dạy tốt, học tốt môn “Thái cực quyền giản hóa" . 64
II. Những bộ hình cơ bản trong “Thái cực quyền giản hóa” . 65
III. Bộ pháp liên hoàn của Thái cực quyền giản hóa . 74
Lời giới thiệu
Thái cực quyền là một trong những môn phái võ thuật cổ truyền phong
phú và nổi tiểng của Trung Quốc. Ngày nay Thái cực quyền ở Trung Quốc
được phổ biến rộng rãi vì nó có tác dụng thiết thực nhằm luyện tập củng cố và
tăng cường sức khỏe cho mọi người. Ở Việt Nam cũng có nhiều người hâm
mộ và tập luyện môn này, nhất là ở các câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời.
Bác Hồ muôn vàn kính yêu của chúng ta trước đây đã được võ sư Cố Lưu
Hinh, người am hiểu sâu sắc về Thái cực quyền, được Trung ương Đảng Cộng
sản Trung Quốc giới thiệu sang Việt Nam trực tiếp h ướng dẫn người tập luyện
trong những năm 1955 – 1957 tại Hà Nội. tui cũng may mắn được cùng một
số đồng chí khác tham gia các buổi tập đó.
Bình sinh Bác Hồ rất quan tâm tự tập luyện theo nhiều ph ương pháp sinh
động do Người sáng tạo. Thật bình dị mà vĩ đại, từ Nhà Rồng ra đi tìm đường
cứu nước, qua lao động và tham gia vận động cách mạng ở nhiều nước, những
lúc bình an cũng như gian khổ nhất, trong sinh hoạt hàng ngày, Bác Hồ không
bao giờ sao nhãng tập luyện giữ gìn sức khỏe Sau Cách mạng Tháng 8 năm
1945 về Hà Nội dù bận rộn công việc đến đâu, từ mờ sáng kể cả lúc m ưa phùn
gió bấc, Người vẫn ra sân tập thể dục đều đặn. Cuối tháng 3 năm 1946, Bác
Hồ đã ra lời kêu gọi “Toàn dân tập thể dục” đến nay vẫn còn nguyên giá trị
chỉ đạo, cổ vũ động viên vang vọng mãi cho các thế hệ của chúng ta. Khi
kháng chiến chống Pháp, dù ở chiến khu trong rừng sâu, Người vẫn cùng mọi
người tập thể dục, chơi bóng chuyền hay bơi ở con sông gần cơ quan; nhiều
lần sau phiên họp của Chính phủ Kháng chiến, Người vui vẻ thoái mái huy
động các vị bộ trưởng, thứ trưởgn ra sân cùng chơi bóng chuyền hay tập
quyền. Năm 1955 hòa bình lập lại, được võ sư Cố Lưu Hinh hướng dẫn tập
luyện, Người rất trọng nhân tài và quan tâm đến mọi người xung quanh nên
chỉ thị cho chúng tui tổ chức thành lớp học có gần 20 anh, chị em c ùng tham
gia học Thái cực quyền. Chính tại cái sân rộng rãi chếch phía sau bên phải
ngôi nhà một tầng nơi Người đã từng ở và làm việc gần 10 năm sau giải
phóng Thủ đô, sáng sáng Người dậy rất sớm để cùng lớp học nghiêm túc theo
từng động tác của lão võ sư. Người còn cùng lớp học, không bỏ buổi nào nghe
võ sư Cố Lưu Hinh giảng giải về lý thuyết võ học, võ đạo. Người thường ân
cần hỏi han trân trọng và nhiều lần giữ lão võ sư ở lại cùng ăn sáng và trao đổi
ý kiến rất cởi mở, thân mật. Qua tập uyện của Bác Hồ những năm 1955 –
1957 so sánh với trước đó, chúng tui thấy Thái cực quyền là bài tập mà Người
ưa thích nhất, có lẽ vì nó hấp dẫn, mang lại kết quả tích cực, rất thích hợp với
mọi người, đăc biệt với người lớn tuổi.
Năm 1975, võ sư Cố Lưu Hinh gửi tặng tui về cuốn sách Thái cực quyền,
do chính ông biên soạn, để kỷ niệm những ngày ở Việt Nam không bao giờ
quên mà chúng tui có dịp quan biết nhau nay có lẽ lão võ sư cũng đã gần 90
tuổi. Đây là cuốn sách rất quý của kho tàng võ thuật, đặc biệt là Thái cực
quyền của Trung Quốc. Phần lý thuyết đ ược trình bày một cách khoa học có
tính tổng kết sâu sắc, phần thực hành có các hình ảnh minh họa đầy đủ, tỷ mỉ
các động tác của bài tập. Nay do yêu cầu của phong trào “Thể thao cho mọi
người” đang phát triển, tui xin trân trọng giới thiệu cuốn sách quý n ày với bạn
đọc xa gần tham khảo, t ìm hiểu tập luyện theo Thái cực quyền. Nếu các bạn
muốn có sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoái xin hãy thường xuyên tập
theo đúng lời khuyên và hướng dẫn của tác giả.
Do Drive thay đổi chính sách, nên một số link cũ yêu cầu duyệt download. các bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn.
Password giải nén nếu cần: ket-noi.com | Bấm trực tiếp vào Link để tải:
MỤC LỤC
Lời giới thiệu . . . 4
PHẦN THỨ NHẤT . . . 6
I. TÍNH ƯU VIỆT VỀ HOẠT ĐỘNG TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE
CỦA THÁI CỰC QUYỀN . . . 6
1. Rèn luyện hệ thần kinh : . . . 6
2. Hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần ho àn, khíquản, huyết quản v à các hệ mạch : . . . 6
3. Tăng cường sự dẻo dai của c ơ bắp, rèn luyện các khớp x ương toàn cơ thể : . . . . 6
4. Hít thở từtừ, “Khí tồn đan điền”: . . 7
II. NHỮNG ĐIỀU CẦN CHÚ Ý KHI TẬP THÁI CỰC QUYỀN . 7
PHẦN THỨ HAI . . . 9
I. NHỮNG YẾU LĨNH CƠ BẢN TRONG LUYỆN THÁI CỰC QUYỀN. . . . 9
II. PHƯƠNG PHÁP LUY ỆN VẬN ĐỘNG THỞ BỤNG SÂU . 13
III. NHỮNG YÊU CẦU CỦA THÁI CỰC QUYỀN ĐỐI VỚI T Ư THẾ
CỦA CÁC BỘ PHẬN CƠ THỂ. . 18
1. Bộ phận đầu . . . 19
a- Đầu . . . 19
b- Đỉnh . . . 19
c- Gáy . . . 20
2. Chi trên . . . 21
a- Vai . . . 21
b- Khuỷu tay. . . 22
c- Cổ tay. . . 22
d- Tay :. . . 22
e- Nắm tay :. . . 24
f- Câu . . . 24
3. Phần trên của thân người: . . 25
a- Ngực : . . . 25
b- Xương sống: . . . 25
c- Bụng : . . . 26
d- Eo . . . 27
e- Mông . . . 28
4. Chi dưới : . . . 29
a- Háng : . . . 29
b- Vùng chậu –đùi : . . . 30
c- Đầu gối : . . . 31
d- Chân :. . . 32
5. Khớp : . . . 33
IV. MẤY PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP THEN CHỐT . 36
1. Thân pháp (phương pháp luy ện tập thân) . . 36
2. Bộ pháp (phương pháp luyện bước chân) . . 38
3. Thủ pháp và nhãn pháp (Ph ương pháp luyện tay và mắt) . 39
4. Lực háng . . . 41
5. Động tác hình cung ki ểu xoáy ốc với sự vận động của khí lực b ên
trong. . . . . 43
6. Năm quy luật đối xứng hài hòa . . 45
Muốn lên trên , trước tiên phải ở dưới . . 45
Muốn sang trái , tr ước tiên cần qua phải . . 46
Trong khi đẩy lên là có kéo l ại. . 46
Trên -dưới, phải -trái cuốn hút lẫn nhau và liên hệ với nhau . 46
Giằng kéo trái ng ược, “Khúc trung cầu trực” (trong cái cong t ìm
cái thẳng) . . . 46
7. Sự kết hợp tựnhiên giữa khai hợp –hư thực với hít thở. . 47
a- Khai –hợp, hư –thực . . . 47
1) Khai và hợp là từ trong điều khiển ngo ài, từ ngoài đưa vào trong. 47
2) “Khai trung h ữu hợp, hợp trung hữu khai” . . 47
3) “Hư trung hữu thực, thực trung hữu h ư”. . 48
4) Khai –hợp, hư –thực thay đổi từ từ. . . 48
b- Sự khai –hợp, hư –thực và hô hấp . . 49
1) Sự kết hợp tự nhi ên giữa khai –hợp, hư –thực và hô hấp . 49
2) Hợp -hư , tích là lấy hơi vào; khai, th ực, phát là thở ra. 50
3) Khi đi và vung tay th ì khai, th ở ra và hợp, lấy hơi vào là một . 51
4) Toàn bộ bài thái cực quyền với các thế, về phân loại thứ tự th ì hô
hấp và động tác là một . . . 52
V. Các ví dụ về hô hấp trong thế quyền . . 54
PHẦN THỨ BA . . . 64
Phụ lục . . . . 64
I. Thiết thực dạy tốt, học tốt môn “Thái cực quyền giản hóa" . 64
II. Những bộ hình cơ bản trong “Thái cực quyền giản hóa” . 65
III. Bộ pháp liên hoàn của Thái cực quyền giản hóa . 74
Lời giới thiệu
Thái cực quyền là một trong những môn phái võ thuật cổ truyền phong
phú và nổi tiểng của Trung Quốc. Ngày nay Thái cực quyền ở Trung Quốc
được phổ biến rộng rãi vì nó có tác dụng thiết thực nhằm luyện tập củng cố và
tăng cường sức khỏe cho mọi người. Ở Việt Nam cũng có nhiều người hâm
mộ và tập luyện môn này, nhất là ở các câu lạc bộ sức khỏe ngoài trời.
Bác Hồ muôn vàn kính yêu của chúng ta trước đây đã được võ sư Cố Lưu
Hinh, người am hiểu sâu sắc về Thái cực quyền, được Trung ương Đảng Cộng
sản Trung Quốc giới thiệu sang Việt Nam trực tiếp h ướng dẫn người tập luyện
trong những năm 1955 – 1957 tại Hà Nội. tui cũng may mắn được cùng một
số đồng chí khác tham gia các buổi tập đó.
Bình sinh Bác Hồ rất quan tâm tự tập luyện theo nhiều ph ương pháp sinh
động do Người sáng tạo. Thật bình dị mà vĩ đại, từ Nhà Rồng ra đi tìm đường
cứu nước, qua lao động và tham gia vận động cách mạng ở nhiều nước, những
lúc bình an cũng như gian khổ nhất, trong sinh hoạt hàng ngày, Bác Hồ không
bao giờ sao nhãng tập luyện giữ gìn sức khỏe Sau Cách mạng Tháng 8 năm
1945 về Hà Nội dù bận rộn công việc đến đâu, từ mờ sáng kể cả lúc m ưa phùn
gió bấc, Người vẫn ra sân tập thể dục đều đặn. Cuối tháng 3 năm 1946, Bác
Hồ đã ra lời kêu gọi “Toàn dân tập thể dục” đến nay vẫn còn nguyên giá trị
chỉ đạo, cổ vũ động viên vang vọng mãi cho các thế hệ của chúng ta. Khi
kháng chiến chống Pháp, dù ở chiến khu trong rừng sâu, Người vẫn cùng mọi
người tập thể dục, chơi bóng chuyền hay bơi ở con sông gần cơ quan; nhiều
lần sau phiên họp của Chính phủ Kháng chiến, Người vui vẻ thoái mái huy
động các vị bộ trưởng, thứ trưởgn ra sân cùng chơi bóng chuyền hay tập
quyền. Năm 1955 hòa bình lập lại, được võ sư Cố Lưu Hinh hướng dẫn tập
luyện, Người rất trọng nhân tài và quan tâm đến mọi người xung quanh nên
chỉ thị cho chúng tui tổ chức thành lớp học có gần 20 anh, chị em c ùng tham
gia học Thái cực quyền. Chính tại cái sân rộng rãi chếch phía sau bên phải
ngôi nhà một tầng nơi Người đã từng ở và làm việc gần 10 năm sau giải
phóng Thủ đô, sáng sáng Người dậy rất sớm để cùng lớp học nghiêm túc theo
từng động tác của lão võ sư. Người còn cùng lớp học, không bỏ buổi nào nghe
võ sư Cố Lưu Hinh giảng giải về lý thuyết võ học, võ đạo. Người thường ân
cần hỏi han trân trọng và nhiều lần giữ lão võ sư ở lại cùng ăn sáng và trao đổi
ý kiến rất cởi mở, thân mật. Qua tập uyện của Bác Hồ những năm 1955 –
1957 so sánh với trước đó, chúng tui thấy Thái cực quyền là bài tập mà Người
ưa thích nhất, có lẽ vì nó hấp dẫn, mang lại kết quả tích cực, rất thích hợp với
mọi người, đăc biệt với người lớn tuổi.
Năm 1975, võ sư Cố Lưu Hinh gửi tặng tui về cuốn sách Thái cực quyền,
do chính ông biên soạn, để kỷ niệm những ngày ở Việt Nam không bao giờ
quên mà chúng tui có dịp quan biết nhau nay có lẽ lão võ sư cũng đã gần 90
tuổi. Đây là cuốn sách rất quý của kho tàng võ thuật, đặc biệt là Thái cực
quyền của Trung Quốc. Phần lý thuyết đ ược trình bày một cách khoa học có
tính tổng kết sâu sắc, phần thực hành có các hình ảnh minh họa đầy đủ, tỷ mỉ
các động tác của bài tập. Nay do yêu cầu của phong trào “Thể thao cho mọi
người” đang phát triển, tui xin trân trọng giới thiệu cuốn sách quý n ày với bạn
đọc xa gần tham khảo, t ìm hiểu tập luyện theo Thái cực quyền. Nếu các bạn
muốn có sức khỏe dồi dào, tinh thần sảng khoái xin hãy thường xuyên tập
theo đúng lời khuyên và hướng dẫn của tác giả.
Do Drive thay đổi chính sách, nên một số link cũ yêu cầu duyệt download. các bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn.
Password giải nén nếu cần: ket-noi.com | Bấm trực tiếp vào Link để tải:
You must be registered for see links