Những bí quyết để sở hữu một cặp đùi thon ?

[tra_cave]

Những bí quyết để sở hữu một cặp đùi thon ?

 

[lonely_4ever_54]

 Không phải ai sinh ra dáng cũng chuẩn như người mẫu, nhưng con gái ai cũng thích mình đẹp và sở hữu một cặp đùi thon gọn
1. Dinh dưỡng


Một trong những lý do chính khiến XX không thể sỡ hữu một cặp đùi thon thả như ý chính là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn không cần ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng mỗi ngày không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được.

Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa “đáng ghét” ấy sẽ tung tăng cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa làm chúng mình mất mất tự tin. Hãy nhớ:



- Không ăn hay hạn chế tối đa việc ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ (bánh kẹo, nước ngọt, snack khoai tây...)

- Ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no (có thể kèm thêm 2 bữa ăn giữa sáng - trưa và trưa - chiều, tuy nhiên ăn rau xanh và trái cây thôi).

- Ăn ít tinh bột, nhiều rau và trái cây, nên lựa chọn những thực phẩm ẩn chứa các  chất béo có lợi như omega 3 và omega 6.



2. Tập luyện

Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi chân đẹp bạn ạ. Dĩ nhiên, nếu muốn xinh đẹp thì chúng mình phải siêng năng tập luyện. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập luyện chuyên cho vùng đùi.

Tập luyện thông thường:

Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm quen với người bạn dễ tính nhất  là “đi bộ” mỗi ngày rồi dần dần đến chạy bộ. Bạn không cần gắng sức quá trong những ngày đầu tiên luyện tập, chỉ cần cố gắng đi bộ và giữ cho nhịp tim ổn định trong 30 - 45 phút. 30 phút đi bộ mỗi sáng sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ toàn thân cũng như mỡ đùi đấy.



Tập chuyên cho vùng đùi:

Muốn đạt được mục tiêu sở hữu một cặp đùi thon thả và săn chắc, bạn tuyệt đối không được bỏ quên những bài tập sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi…



3. Những bí kíp bỏ túi

Ngoài việc ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách, bạn hãy bổ sung những mẹo nhỏ sau đây để giúp kế hoạch đùi thon mau chóng có kết quả.

- Dùng dầu ô liu và dầu thực vật để chế biến thức ăn thay vì các loại dầu mỡ khác.

- Ăn nhiều trái cây nhưng ưu tiên trái cây ít ngọt.




- Ăn cá thay cho các loại thịt mỡ khác.

- Dùng rau sống hay rau luộc chứ đừng lạm dụng các loại nước sốt salad.


(Theo Kênh 14.vn)

 

[Piero]

Cách 1: ăn nhiều rau,hoa quả,uống nhiều nước,nhất là nước lọc,mỗi ngày,mình uống 1 chai,hạn chế uống nước ngọt,đồ ngọt như bánh kẹo,sô cô la,ăn vặt,ăn đêm,tránh xa tuyệt đối.
Cách 2: đi bộ,chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp đùi,chân thon,đẹp,các bài thể dục thông thường khác như đi xe đạp,bơi,yô ga,nhẩy dây,lắc vòng,giúp dáng,đặc biệt là vùng hông,eo,mông luôn săn chắc,thon gọn
Cách 3 là duỗi chân, chạy nâng cao đùi, ngoài ra dùng dầu oliu. ăn cá, không ăn nước sốt có chất béo, ăn nhiều rau quả, ăn ít đồ ngọt.