Tôi phải ăn uống như thế nào để tăng cân sau khi sinh?

[Maunfeld]

tui phải ăn uống như thế nào để tăng cân sau khi sinh?

 

[Hasani]

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Thai sản Mỹ, phụ nữ có cân nặng vừa phải trước khi mang thai thì nên tăng khoảng 11-16kg, người bị thiếu cân trước khi có thai nên tăng khoảng 12-18kg, phụ nữ thừa cân trước khi có thai nên tăng khoảng 7-11kg, người béo phì nên theo chỉ dẫn của bác sĩ nhưng chỉ nên tăng từ 6-9kg, thai sinh đôi nên tăng từ 16-20kg.

Trong quá trình mang thai bạn tăng 12 kg là trong giới hạn bình thường. Sau sinh đa số các bà mẹ thường sồ sề, béo bụng, khó lấy lại vóc dáng ban đầu. Bạn vừa sinh bé được 11 tháng tuổi mà lấy lại được cân nặng ban đầu như vậy là rất tốt, cho thấy bạn ăn uống dinh dưỡng, vận động hợp lý.

Chỉ số BMI của bạn bình thường(18,6), không quá gầy, chiều cao và cân nặng như vậy là phù hợp nên bạn không phải e sợ về vấn đề cân nặng rồi nhé.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn lên cân, có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng sau:

Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, phở, mì, hủ tiếu&hellip, đạm (thịt, cá, tôm, cua&hellip, béo (dầu, mỡ, đậu phộng), rau và trái cây, bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa phụ xen kẽ các bữa chính như ly sữa, ly chè, sinh tố, bánh bông lan, hũ sữa chua...

Nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đa dạng nhiều món ăn cho đỡ ngán. Có thể ăn nhiều món ăn trong cùng một bữa ăn (sau ăn cơm có thể uống thêm ly sữa hoặc ăn dĩa trái cây), uống thêm sữa bột nguyên kem mỗi ngày 1-2 ly.

Hạn chế ăn vặt, trước bữa ăn chính 2 giờ bạn không nên ăn để dồn cho bữa ăn chính.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp, tim mạch và giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Tránh căng thẳng, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý như ngủ đủ (khoảng 8 giờ mỗi đêm và giấc ngủ trưa ngắn) cũng là một điều kiện quan trọng để tăng cân.

Bạn cũng có thể dùng thêm vitamin tổng hợp, kẽm và nhớ xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

Thân mến!