Tại sao ánh nắng lại giúp tạo ra vitamin D?
tại sao cơ thể có thể tổng hợp Vitamin D khi tắm nắng
TẠI SAO ÁNH NẮNG GIÚP CƠ THỂ TẠO RA VITAMIN D? ????????
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, quan trọng cho sức khỏe xương, hệ miễn dịch và hấp thụ canxi. Cơ thể có thể tổng hợp vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời, đặc biệt là tia UVB.
1️⃣ QUÁ TRÌNH TẠO VITAMIN D TỪ ÁNH NẮNG
1️⃣ Tia UVB từ mặt trời chiếu lên da ????
2️⃣ Cholesterol dưới da (7-dehydrocholesterol) hấp thụ UVB
3️⃣ Chuyển thành tiền vitamin D3 (pre-vitamin D3)
4️⃣ Dưới tác động của nhiệt độ cơ thể, tiền vitamin D3 chuyển thành vitamin D3 (cholecalciferol)
5️⃣ Gan và thận chuyển hóa vitamin D3 thành dạng hoạt động (calcitriol) để cơ thể sử dụng
???? Kết quả: Cơ thể có đủ vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn và giữ xương chắc khỏe! ????????
2️⃣ BAO LÂU NÊN PHƠI NẮNG?
✔ 10 - 30 phút/ngày (tùy loại da, khu vực sinh sống)
✔ Thời gian tốt nhất: 9h - 10h sáng hoặc 3h - 4h chiều
✔ Không dùng kem chống nắng khi tắm nắng (kem chống nắng cản tia UVB)
3️⃣ THIẾU VITAMIN D GÂY HẬU QUẢ GÌ?
❌ Loãng xương, xương yếu
❌ Suy giảm miễn dịch
❌ Mệt mỏi, trầm cảm
❌ Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
???? Nếu không thể tắm nắng đủ, hãy bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng hoặc thực phẩm chức năng! ????????
Lưu Ý:
- Bài viết được tổng hợp từ các nguồn tin tức trên mạng internet vì vậy người đọc chỉ coi đây là thông tin để tham khảo.
- Chúng tôi không chịu trách nhiêm về tính chính xác của thông tin trong bài viết.
- Mọi thông tin liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Lưu Ý:
- Bài viết được tổng hợp từ các nguồn tin tức trên mạng internet vì vậy người đọc chỉ coi đây là thông tin để tham khảo.
- Chúng tôi không chịu trách nhiêm về tính chính xác của thông tin trong bài viết.
- Mọi thông tin liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
What's Your Reaction?
